Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 20.06 | 73.44 | 0.08 |
| ▼ | EUR | 20.06 | 84.17 | 0.86 |
Состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни
12:39
18.06.2026
Состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни
В жару мы испытываем дискомфорт, наш организм функционирует в повышенном напряжении, мы быстрее устаем. Большинство людей не любят сильную жару. Однако есть категории людей, для которых жара – это не просто неудобно, но и опасно. К ним относятся люди старшего поколения.
Сегодня в рамках Школы активного долголетия в клубе «Здравушка» состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни. В ходе мероприятия Нина Николаевна Донская осветила вопрос соблюдения питьевого режима среди лиц старшего поколения в летний период. Было отмечено, что в условиях высокой температуры организм быстрее теряет влагу, что существенно повышает риск развития обезвоживания и сопутствующих патологий, включая гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и тромбозы.
По данным на 2026 год, ориентировочные рекомендации для людей старшего возраста: для женщин - в среднем 1,6-1,7 л жидкости в сутки; для мужчин - около 2 л в сутки. Более точный способ расчёта - исходя из формулы 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 75 кг потребуется около 2,25 л жидкости в день. Важно! При хронической сердечной недостаточности, заболеваниях почек или других хронических патологиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом - норма потребления жидкости в таких случаях рассчитывается индивидуально.
Активисты школы третьего возраста узнали о том, как организовать питьевой режим, какие напитки предпочтительны, что следует ограничить или исключить и другие дополнительные рекомендации.
Как организовать питьевой режим:
-Пить регулярно, но небольшими порциями - примерно по 100 - 200 мл каждые 1,5 - 2 часа. Это позволяет влаге усваиваться постепенно и не создаёт резкой нагрузки на мочевыделительную систему и почки.
- Выпивать большую часть суточной нормы до обеда, а в вечерние часы потребление жидкости стоит ограничить. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на почки и нарушений сна.
- Выбирать воду комнатной температуры. Ледяные напитки могут усилить потоотделение и увеличить риск обезвоживания.
- Использовать напоминания или специальные приспособления (например, красивые кружки с водой, напоминания в телефоне), чтобы не забывать пить.
Какие напитки предпочтительны:
- Чистая негазированная вода - лучший выбор для утоления жажды.
- Столовая минеральная вода - может восполнять электролиты, которые активно теряются с потом. Лечебную минеральную воду следует употреблять только по назначению врача.
- Травяные чаи (ромашковый, мятный и др.) - дополняют водный баланс, содержат микроэлементы.
-Несладкие морсы, компоты, квас.
-Кефир, натуральный йогурт - помогают поддерживать водный баланс и обогащают организм полезными бактериями.
Следует ограничить или исключить:
-сладкие газированные напитки - они могут вызывать обезвоживание и повышать уровень сахара в крови;
-алкоголь - провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
-напитки с высоким содержанием сахара, энергетические напитки;
-крепкий чёрный или зелёный чай - обладает мочегонным эффектом;
-кофе - может иметь мочегонный эффект, стоит учитывать это при употреблении.
Дополнительные рекомендации:
-Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, кабачки, помидоры и др.) - они помогают поддерживать гидратацию естественным путём.
-Контролировать приём лекарств. Стоит уточнить у врача, влияют ли принимаемые препараты на терморегуляцию и водный баланс организма.
-Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, сухость во рту, редкое и скудное мочеиспускание, бледность кожи, холодный пот, спутанность сознания. При появлении этих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу.
-Профилактика обезвоживания гораздо эффективнее лечения, поэтому важно соблюдать питьевой режим и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
В жару мы испытываем дискомфорт, наш организм функционирует в повышенном напряжении, мы быстрее устаем. Большинство людей не любят сильную жару. Однако есть категории людей, для которых жара – это не просто неудобно, но и опасно. К ним относятся люди старшего поколения.
Сегодня в рамках Школы активного долголетия в клубе «Здравушка» состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни. В ходе мероприятия Нина Николаевна Донская осветила вопрос соблюдения питьевого режима среди лиц старшего поколения в летний период. Было отмечено, что в условиях высокой температуры организм быстрее теряет влагу, что существенно повышает риск развития обезвоживания и сопутствующих патологий, включая гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и тромбозы.
По данным на 2026 год, ориентировочные рекомендации для людей старшего возраста: для женщин - в среднем 1,6-1,7 л жидкости в сутки; для мужчин - около 2 л в сутки. Более точный способ расчёта - исходя из формулы 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 75 кг потребуется около 2,25 л жидкости в день. Важно! При хронической сердечной недостаточности, заболеваниях почек или других хронических патологиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом - норма потребления жидкости в таких случаях рассчитывается индивидуально.
Активисты школы третьего возраста узнали о том, как организовать питьевой режим, какие напитки предпочтительны, что следует ограничить или исключить и другие дополнительные рекомендации.
Как организовать питьевой режим:
-Пить регулярно, но небольшими порциями - примерно по 100 - 200 мл каждые 1,5 - 2 часа. Это позволяет влаге усваиваться постепенно и не создаёт резкой нагрузки на мочевыделительную систему и почки.
- Выпивать большую часть суточной нормы до обеда, а в вечерние часы потребление жидкости стоит ограничить. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на почки и нарушений сна.
- Выбирать воду комнатной температуры. Ледяные напитки могут усилить потоотделение и увеличить риск обезвоживания.
- Использовать напоминания или специальные приспособления (например, красивые кружки с водой, напоминания в телефоне), чтобы не забывать пить.
Какие напитки предпочтительны:
- Чистая негазированная вода - лучший выбор для утоления жажды.
- Столовая минеральная вода - может восполнять электролиты, которые активно теряются с потом. Лечебную минеральную воду следует употреблять только по назначению врача.
- Травяные чаи (ромашковый, мятный и др.) - дополняют водный баланс, содержат микроэлементы.
-Несладкие морсы, компоты, квас.
-Кефир, натуральный йогурт - помогают поддерживать водный баланс и обогащают организм полезными бактериями.
Следует ограничить или исключить:
-сладкие газированные напитки - они могут вызывать обезвоживание и повышать уровень сахара в крови;
-алкоголь - провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
-напитки с высоким содержанием сахара, энергетические напитки;
-крепкий чёрный или зелёный чай - обладает мочегонным эффектом;
-кофе - может иметь мочегонный эффект, стоит учитывать это при употреблении.
Дополнительные рекомендации:
-Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, кабачки, помидоры и др.) - они помогают поддерживать гидратацию естественным путём.
-Контролировать приём лекарств. Стоит уточнить у врача, влияют ли принимаемые препараты на терморегуляцию и водный баланс организма.
-Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, сухость во рту, редкое и скудное мочеиспускание, бледность кожи, холодный пот, спутанность сознания. При появлении этих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу.
-Профилактика обезвоживания гораздо эффективнее лечения, поэтому важно соблюдать питьевой режим и учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: